Augļi un dārzeņi ir būtiskas veselīga uztura sastāvdaļas. Ēdot dažādus augļus un dārzeņus, organisms var nodrošināt nepieciešamos vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas. Arī augļos un dārzeņos ir maz kaloriju un tauku, tāpēc tie ir lieliska izvēle svara zaudēšanai un uzturēšanai. Turklāt tie ir bagāti ar antioksidantiem, kas var palīdzēt aizsargāt jūsu ķermeni no slimībām un novecošanās.
Augļi ir lielisks vitamīnu un minerālvielu avots, tostarp C vitamīna, kālija un folātu avots. Ēdot dažādus augļus, jūs varat iegūt optimālai veselībai nepieciešamās uzturvielas. Augļi ir arī lielisks šķiedrvielu avots, kas var palīdzēt uzturēt veselīgu gremošanas sistēmu. Daži no labākajiem augļiem, ko iekļaut savā uzturā, ir āboli, apelsīni, banāni, zemenes un mellenes.
Dārzeņi ir arī svarīga veselīga uztura sastāvdaļa. Tie ir pildīti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, un tajos ir maz kaloriju un tauku. Ēdot dažādus dārzeņus, jūs varat iegūt optimālai veselībai nepieciešamās uzturvielas. Daži no labākajiem dārzeņiem, ko iekļaut savā uzturā, ir brokoļi, spināti, lapu kāposti, burkāni un saldie kartupeļi.
Ēdot dažādus augļus un dārzeņus, jūs varat iegūt optimālai veselībai nepieciešamās uzturvielas. Arī augļos un dārzeņos ir maz kaloriju un tauku, tāpēc tie ir lieliska izvēle svara zaudēšanai un uzturēšanai. Turklāt tie ir pildīti ar antioksidantiem, kas var palīdzēt aizsargāt jūsu ķermeni no slimībām un novecošanās. Tāpēc, lai nodrošinātu optimālu veselību un labsajūtu, savā uzturā noteikti iekļaujiet daudz augļu un dārzeņu.
Ieguvumi
Augļi un dārzeņi ir būtiskas veselīga uztura sastāvdaļas. Ēdot dažādus augļus un dārzeņus, jūs varat iegūt vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un citas uzturvielas, kas nepieciešamas labas veselības uzturēšanai. Augļos un dārzeņos ir maz kaloriju un tauku, un tie ir labs komplekso ogļhidrātu avots. Ēdot dažādus augļus un dārzeņus, varat apmierināt ikdienas uzturvielu vajadzības.
Augļos un dārzeņos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ir būtiski labai veselībai. Ēdot dažādus augļus un dārzeņus, jūs varat iegūt vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami labas veselības uzturēšanai. Augļi un dārzeņi ir arī labs šķiedrvielu avots, kas var palīdzēt pēc ēšanas justies paēdušam un apmierinātam. Ēdot dažādus augļus un dārzeņus, jūs varat apmierināt ikdienas vajadzības pēc šķiedrvielām.
Augļi un dārzeņi ir arī labs antioksidantu avots, kas var palīdzēt aizsargāt jūsu šūnas no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Ēdot dažādus augļus un dārzeņus, jūs varat iegūt antioksidantus, kas nepieciešami labas veselības uzturēšanai.
Augļi un dārzeņi ir arī labs fitoķīmisko vielu avots, kas var palīdzēt aizsargāt jūsu šūnas no brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem. Ēdot dažādus augļus un dārzeņus, varat iegūt fitoķīmiskas vielas, kas nepieciešamas labas veselības uzturēšanai.
Augļi un dārzeņi ir arī labs kālija avots, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Ēdot dažādus augļus un dārzeņus, jūs varat iegūt kāliju, kas nepieciešams labas veselības uzturēšanai.
Dažādu augļu un dārzeņu ēšana var arī palīdzēt uzturēt veselīgu svaru. Augļos un dārzeņos ir maz kaloriju un tauku, un tie ir labs komplekso ogļhidrātu avots. Ēdot dažādus augļus un dārzeņus, varat apmierināt ikdienas kaloriju vajadzības, nepatērējot pārāk daudz kaloriju.
Noslēgumā jāsaka, ka dažādu augļu un dārzeņu ēšana var palīdzēt iegūt vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un citas uzturvielas. nee
Padomi Augļi Dārzeņi
1. Katru dienu ēdiet dažādus augļus un dārzeņus. Augļi un dārzeņi ir pildīti ar būtiskiem vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kas var palīdzēt saglabāt veselību.
2. Izvēloties augļus un dārzeņus, izvēlieties dažādas krāsas. Dažādas krāsas nodrošina dažādus vitamīnus un minerālvielas.
3. Ja iespējams, iegādājieties svaigus augļus un dārzeņus. Svaigi augļi un dārzeņi ir barojošāki nekā konservētas vai saldētas šķirnes.
4. Ja iespējams, mēģiniet iegādāties bioloģiskos augļus un dārzeņus. Bioloģiskie produkti tiek audzēti, neizmantojot sintētiskos pesticīdus un mēslojumu.
5. Pirms ēšanas augļus un dārzeņus nomazgājiet. Tas palīdzēs noņemt visus iespējamos netīrumus vai baktērijas.
6. Ēdiet augļus un dārzeņus neapstrādātus vai viegli vārītus. Tas palīdzēs saglabāt barības vielas, kas tiek zaudētas gatavošanas laikā.
7. Pareizi uzglabājiet augļus un dārzeņus. Uzglabājiet tos ledusskapī vai vēsā, sausā vietā.
8. Izmantojiet augļus un dārzeņus dažādos ēdienos. Mēģiniet pievienot tos salātiem, zupām, sautējumiem, kastroļiem un kartupeļiem.
9. Izmēģiniet jaunus augļus un dārzeņus. Paplašiniet savas aukslējas, izmēģinot jaunas augļu un dārzeņu šķirnes.
10. Sasaldē papildu augļus un dārzeņus. Tas ir lielisks veids, kā saglabāt uzturvielas un baudīt tās vēlāk.
11. Izmantojiet augļus un dārzeņus kā uzkodas. No augļiem un dārzeņiem ir lieliskas uzkodas, kurās ir maz kaloriju un daudz barības vielu.
12. Pērciet uz vietas audzētus augļus un dārzeņus. Vietēji audzētu produktu iegāde atbalsta vietējos lauksaimniekus un palīdz samazināt transportēšanas ietekmi uz vidi.
13. Stādiet dārzu. Augļu un dārzeņu audzēšana pašiem ir lielisks veids, kā iegūt svaigus produktus un ietaupīt naudu.
14. Saglabājiet augļus un dārzeņus. Konservēšana, sasaldēšana un žāvēšana ir lieliski veidi, kā saglabāt augļus un dārzeņus vēlākai lietošanai.
15. Smūtijos izmantojiet augļus un dārzeņus. Smūtiji ir lielisks veids, kā iegūt savu ikdienas augļu un dārzeņu devu.
16. Izmēģiniet dažādas receptes. Eksperimentējiet ar dažādām receptēm
bieži uzdotie jautājumi
J: Kādas ir augļu un dārzeņu ēšanas priekšrocības?
A: Ēdot dažādus augļus un dārzeņus, var tikt nodrošināti būtiski vitamīni un minerālvielas, šķiedrvielas un citas vielas, kas ir svarīgas labai veselībai. Augļu un dārzeņu ēšana var palīdzēt aizsargāt pret noteiktiem vēža veidiem un citām hroniskām slimībām. Tie var arī palīdzēt samazināt aptaukošanās risku un nodrošināt veselīgam uzturam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
J: Cik daudz augļu un dārzeņu man vajadzētu ēst katru dienu?
A: Uztura vadlīnijas amerikāņiem iesaka ēst pieaugušajiem. vismaz 1,5-2 tases augļu un 2-3 tases dārzeņu katru dienu. Ir svarīgi ēst dažādus augļus un dārzeņus, lai gūtu maksimālu labumu veselībai.
J. Kādi ir daži vienkārši veidi, kā manā uzturā pievienot vairāk augļu un dārzeņu?
A: Ir daudz vienkāršu veidu, kā pievienot vairāk augļu. un dārzeņus savā uzturā. Mēģiniet brokastīs pievienot kādu augļu, pusdienām un vakariņām pievienot dārzeņus vai našķoties ar neapstrādātiem dārzeņiem vai augļiem. Varat arī mēģināt pievienot dārzeņus savām iecienītākajām receptēm vai gatavot smūtijus ar augļiem un dārzeņiem.
J. Vai saldēti vai konservēti augļi un dārzeņi ir tikpat veselīgi kā svaigi?
A. Saldēti un konservēti augļi un dārzeņi var būt tikpat veselīgi. kā svaigs. Tomēr ir svarīgi pārbaudīt etiķetes, lai pārliecinātos, ka tajā nav pievienoti cukuri vai nātrijs. Ir svarīgi arī izskalot konservētus augļus un dārzeņus, lai samazinātu nātrija daudzumu.
Secinājums
Augļi un dārzeņi ir būtiskas veselīga uztura sastāvdaļas. Tie nodrošina svarīgus vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, kas nepieciešamas labai veselībai. Dažādu augļu un dārzeņu ēšana var palīdzēt samazināt daudzu hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, insulta un dažu vēža veidu, risku. Augļi un dārzeņi ir arī lielisks antioksidantu avots, kas var palīdzēt aizsargāt jūsu šūnas no bojājumiem.
Pērkot augļus un dārzeņus, meklējiet tos, kas ir svaigi, nogatavojušies un atbilst sezonai. Izvēlieties dažādas krāsas un veidus, lai iegūtu vislielāko uzturvērtību. Izvairieties no konservētiem vai saldētiem augļiem un dārzeņiem, jo tiem bieži ir pievienots cukurs, sāls un konservanti.
Augļi un dārzeņi ir lielisks veids, kā pievienot ēdienreizēm aromātu un uzturvērtību. Mēģiniet pievienot tos salātiem, zupām, sautējumiem un kartupeļiem. Varat arī tos izmantot, lai pagatavotu smūtijus, sulas un uzkodas.
Augļi un dārzeņi ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Ēdot dažādus tos, jūs varat iegūt vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, kas jums nepieciešamas, lai saglabātu veselību. Tāpēc noteikti iekļaujiet tos savā uzturā un izbaudiet to garšīgās garšas un ieguvumus veselībai.
