Salāti ir garšīgs un barojošs veids, kā baudīt maltīti. Neatkarīgi no tā, vai meklējat vieglas pusdienas vai piedevu pamatēdienam, salāti ir lieliska izvēle. Salātus parasti gatavo no svaigu dārzeņu, augļu, riekstu un citu sastāvdaļu kombinācijas, un tos var pasniegt ar dažādām mērcēm. Salāti ir lielisks veids, kā uzņemt savu ikdienas vitamīnu un minerālvielu devu, kā arī šķiedrvielas un olbaltumvielas. Tajos ir arī maz kaloriju un tauku, tāpēc tie ir veselīga izvēle jebkurai ēdienreizei. Salātus var baudīt kā maltīti vienu pašu vai kā piedevu pamatēdienam. Salātu veidošanai ir bezgalīgas iespējas, tāpēc varat tos viegli pielāgot savai gaumei. Neatkarīgi no tā, vai meklējat vieglas pusdienas vai piedevu pamatēdienam, salāti ir lieliska izvēle. Izmantojot pareizās sastāvdaļas, jūs varat izveidot gardus un barojošus salātus, kas liks jums justies apmierināti.
Ieguvumi
Salātu ēšana var sniegt daudzus ieguvumus veselībai. Salāti ir lielisks veids, kā iekļaut uzturā dažādus vitamīnus, minerālvielas un citas uzturvielas. Tajos ir maz kaloriju un tauku, un tie var būt lielisks šķiedrvielu avots. Salāti ir arī lielisks veids, kā iekļaut uzturā dažādus augļus un dārzeņus, kas var palīdzēt sasniegt ieteicamo ikdienas devu. Salātu ēšana var arī palīdzēt saglabāt veselīgu svaru, jo tajos ir maz kaloriju un tie var palīdzēt ilgāk justies paēdušam. Salāti var arī palīdzēt samazināt risku saslimt ar noteiktām slimībām, piemēram, sirds slimībām, diabētu un noteiktiem vēža veidiem. Salātu ēšana var arī palīdzēt uzlabot gremošanu, jo tajos ir daudz šķiedrvielu un tie var palīdzēt nodrošināt gremošanas sistēmas nevainojamu darbību. Salāti var arī palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, jo tie ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas var palīdzēt uzturēt jūsu ķermeni veselīgu. Visbeidzot, salāti ir lielisks veids, kā pievienot maltītēm garšu, jo tos var papildināt ar dažādām mērcēm un piedevām.
Padomi Salāti
1. Sāciet ar lapu zaļumiem, piemēram, spinātiem, lapu kāpostiem vai romiešu salātiem. Pievienojiet krāsainus dārzeņus, piemēram, tomātus, gurķus, papriku un burkānus, lai iegūtu barojošus un garšīgus salātus.
2. Lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu, pievienojiet pupiņas, cieti vārītas olas, grilētu vistu vai lasi.
3. Lai pievienotu garšu un tekstūru, salātus papildiniet ar riekstiem, sēklām, žāvētiem augļiem vai grauzdiņiem.
4. Lai iegūtu krēmīgu mērci, sajauciet olīveļļu, etiķi un iecienītākos garšaugus un garšvielas.
5. Lai padarītu salātus sātīgākus, pievienojiet tiem vārītus graudus, piemēram, kvinoju, farro vai miežus.
6. Lai iegūtu saldu un pikantu garšu, pārkaisiet salātus ar fetas sieru vai drupinātu kazas sieru.
7. Lai salāti būtu sātīgāki, pievienojiet tiem vārītus pākšaugus, piemēram, aunazirņus, lēcas vai melnās pupiņas.
8. Lai iegūtu kraukšķīgu tekstūru, salātus papildiniet ar grauzdētiem dārzeņiem, piemēram, saldajiem kartupeļiem, ziedkāpostiem vai Briseles kāpostiem.
9. Lai padarītu salātus garšīgākus, pievienojiet svaigus garšaugus, piemēram, baziliku, pētersīļus vai cilantro.
10. Lai iegūtu unikālu garšu, pārkaisiet salātus ar grauzdētām sezama sēklām vai nedaudz tahini.
11. Lai padarītu salātus barojošākus, pievienojiet tiem superproduktus, piemēram, avokado, čia sēklas vai kaņepju sirsniņas.
12. Lai iegūtu saldu un pikantu garšu, salātus apkaisa ar kaltētu dzērveņu vai balzamiko etiķi.
13. Lai salāti būtu sātīgāki, pievienojiet tiem vārītus graudus, piemēram, savvaļas rīsus, bulguru vai kuskusu.
14. Lai iegūtu unikālu garšu, pārkaisiet salātus ar grauzdētām kokosriekstu skaidiņām vai lāsmiņu medus.
15. Lai salāti būtu barojošāki, pievienojiet tiem superproduktus, piemēram, godži ogas, čia sēklas vai kaņepju sirsniņas.
16. Lai iegūtu saldu un pikantu garšu, pārkaisiet salātus ar kaltētu ķiršu vai apelsīnu sulas smidzināšanu.
17. Lai padarītu salātus garšīgākus, pievienojiet svaigus garšaugus, piemēram, piparmētru, dilles vai oregano.
18.
