Uzkodas ir lielisks veids, kā remdēt izsalkumu starp ēdienreizēm, un tā var būt veselīga sabalansēta uztura sastāvdaļa. Neatkarīgi no tā, vai meklējat kādu ātru kumosiņu vai ko uzkost, atrodoties ceļā, ir daudz gardu uzkodu, no kuriem izvēlēties. No kraukšķīgiem čipsiem un popkorna līdz olbaltumvielām bagātiem riekstiem un sēklām – ikvienam ir kaut kas. Šeit ir dažas no labākajām uzkodām, ko baudīt.
Augļi ir lieliska uzkoda iespēja, kas ir gan barojoša, gan garšīga. Āboli, apelsīni, banāni un citi svaigi augļi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Tajos ir arī maz kaloriju un tauku, tāpēc tie ir lieliska izvēle tiem, kas vēro savu svaru. Žāvēti augļi, piemēram, rozīnes, aprikozes un datumi, ir arī lieliska uzkoda iespēja.
Rieksti un sēklas ir lielisks olbaltumvielu un veselīgu tauku avots. Mandeles, valrieksti un Indijas rieksti ir lieliska izvēle. Saulespuķu un ķirbju sēklas ir arī garšīga uzkoda. Tie satur daudz šķiedrvielu, un tie var palīdzēt jums ilgāk justies sāta sajūtu.
Popkorns ir lieliska uzkoda ar zemu kaloriju un tauku saturu. Tas ir arī labs šķiedrvielu avots un var palīdzēt saglabāt sāta sajūtu. Mēģiniet savam popkornam pievienot dažas garšvielas vai garšaugus, lai iegūtu aromātisku pieskaņu.
Jogurts ir lieliska uzkoda, kas ir bagāta ar olbaltumvielām un kalciju. Grieķu jogurts ir lieliska izvēle, jo tajā ir daudz olbaltumvielu un maz cukura. Lai iegūtu barojošu uzkodu, savam jogurtam varat pievienot arī dažus svaigus augļus vai riekstus.
Dārzeņi ir lieliska uzkoda iespēja, kurā ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu. Burkāni, selerijas un gurķi ir lieliska izvēle. Varat arī iemērkt tos humusā vai mērcē ar zemu tauku saturu, lai iegūtu papildu garšu.
Uzkodas var būt lielisks veids, kā remdēt izsalkumu starp ēdienreizēm un var būt veselīga sabalansēta uztura sastāvdaļa. Ar tik daudzām garšīgām un barojošām uzkodām, no kurām izvēlēties, jūs noteikti atradīsit kaut ko, kas jums patīk.
Ieguvumi
Uzkodas var būt lielisks veids, kā palielināt enerģijas līmeni un saglabāt izsalkumu visas dienas garumā. Uzkodas var sniegt barojošu enerģijas lādiņu un palīdzēt jums justies sātai un apmierinātam. Uzkodu ēšana var arī palīdzēt izvairīties no pārēšanās ēdienreižu laikā, kā arī nodrošināt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Uzkodas var būt arī lielisks veids, kā uzņemt papildu porcijas augļu un dārzeņu, kā arī pilngraudu un piena produktu. Uzkodu ēšana var arī palīdzēt mazināt tieksmi pēc neveselīgiem ēdieniem, kā arī nodrošināt ērtu veidu, kā uzņemt papildu veselīgas pārtikas porcijas. Uzkodas var būt arī lielisks veids, kā uzņemt papildu šķiedrvielu porcijas, kas var palīdzēt uzturēt jūsu gremošanas sistēmu veselīgu un pareizu darbību. Visbeidzot, uzkodas var būt lielisks veids, kā palīdzēt kontrolēt savu svaru, jo tas var palīdzēt uzturēt jūsu vielmaiņu un novērst pārēšanās.
Padomi Uzkodas
1. Iesaiņojiet veselīgas uzkodas, piemēram, riekstus, sēklas un žāvētus augļus, lai iegūtu barojošu un sātīgu uzkodu, atrodoties ceļā.
2. Pagatavojiet savu taku maisījumu ar saviem iecienītākajiem riekstiem, sēklām, žāvētiem augļiem un dažām šokolādes skaidiņām saldajam gardumam.
3. Glabājiet ledusskapī veselas uzkodas, piemēram, ābolus, burkānus un selerijas nūjiņas, lai ātri paēstu.
4. Pagatavojiet paši savus enerģijas batoniņus ar auzām, riekstiem, žāvētiem augļiem un nedaudz medus, lai iegūtu garšīgu un barojošu uzkodu.
5. Sasaldē vīnogas saldai un atsvaidzinošai uzkodai.
6. Pagatavojiet pats savu popkornu ar nelielu daudzumu eļļas un sāls veselīgai uzkodai.
7. Cepiet aunazirņus kraukšķīgām un sāļām uzkodām.
8. Pagatavojiet pats savus jogurta parfējus ar jogurtu, granolu un svaigiem augļiem gardām uzkodām.
9. Pagatavojiet pats savu smūtiju ar jogurtu, augļiem un nedaudz medus atsvaidzinošai uzkodai.
10. Saglabājiet veselīgas uzkodas, piemēram, pilngraudu krekerus, humusu un riekstu sviestu, lai ātri paēstu.
11. Pagatavojiet savas enerģijas bumbiņas ar auzām, riekstiem, žāvētiem augļiem un nedaudz medus, lai iegūtu garšīgu un barojošu uzkodu.
12. Pagatavojiet savu taku maisījumu ar saviem iecienītākajiem riekstiem, sēklām, žāvētiem augļiem un dažām šokolādes skaidiņām saldajam gardumam.
13. Glabājiet ledusskapī veselas uzkodas, piemēram, ābolus, burkānus un selerijas nūjiņas, lai ātri paēstu.
14. Pagatavojiet paši savus enerģijas batoniņus ar auzām, riekstiem, žāvētiem augļiem un nedaudz medus, lai iegūtu garšīgu un barojošu uzkodu.
15. Sasaldē vīnogas saldai un atsvaidzinošai uzkodai.
16. Pagatavojiet pats savu popkornu ar nelielu daudzumu eļļas un sāls veselīgai uzkodai.
17. Cepiet aunazirņus kraukšķīgām un sāļām uzkodām.
18. Pagatavojiet pats savus jogurta parfējus ar jogurtu, granolu un svaigiem augļiem gardām uzkodām.
19. Pagatavojiet pats savu smūtiju ar jogurtu, augļiem un nedaudz medus atsvaidzinošai uzkodai.
20. Saglabājiet veselīgas uzkodas, piemēram, pilngraudu krekerus, humusu un riekstu sviestu, lai ātri paēstu.
